Какие продукты содержат больше витамина B6? Топ-10 продуктов с высоким содержанием содержания
Витамин B6 является одним из важнейших водорастворимых витаминов для организма человека. Он участвует в более чем 100 ферментативных реакциях и необходим для обмена веществ, неврологических функций и иммунной системы. Ниже приводится подборка авторитетных данных о витамине B6, одной из самых горячо обсуждаемых тем о здоровье в Интернете за последние 10 дней.
1. Рекомендуемая суточная норма витамина B6.
| толпа | Суточная потребность (мг) |
|---|---|
| взрослый мужчина | 1,3-1,7 |
| взрослые женщины | 1,3-1,5 |
| беременная женщина | 1,9 |
| кормящие женщины | 2.0 |
2. Топ-10 продуктов с содержанием витамина B6
| Рейтинг | название еды | Содержание на 100 г (мг) | Удовлетворение ежедневного спроса % |
|---|---|---|---|
| 1 | тунец | 1.04 | 80% |
| 2 | куриная грудка | 0,81 | 62% |
| 3 | лосось | 0,79 | 61% |
| 4 | нут | 0,57 | 44% |
| 5 | банан | 0,37 | 28% |
| 6 | Картофель | 0,29 | двадцать два% |
| 7 | авокадо | 0,29 | двадцать два% |
| 8 | фисташка | 0,24 | 18% |
| 9 | шпинат | 0,24 | 18% |
| 10 | коричневый рис | 0,19 | 15% |
3. Результаты недавних горячих исследований
1. В последней статье в «Журнале питания» отмечается, что витамин B6 и магний действуют синергически, улучшая симптомы предменструального синдрома (ПМС), и эффект на 40% выше, чем от приема только добавок.
2. Национальные институты здравоохранения Японии установили, что ежедневное употребление более 2 мг витамина B6 может снизить риск депрессии на 34%, особенно для людей в возрасте 20-45 лет.
3. В теме #Здоровое питание на Douyin комбинация «банан + орехи», которой поделился диетолог Ван Сяомай, стала самым популярным планом питания на этой неделе: одно видео получило более 500 000 лайков.
4. Три основные функции витамина B6
1.белковый обмен: Помогает разлагать и использовать белок в пище. Ежедневная потребность фитнес-людей на 20% выше, чем у обычных людей.
2.Кроветворная функция: Участвует в синтезе гемоглобина, дефицит витамина B6 может вызвать анемию.
3.нервная проводимость: Стимулирует синтез нейротрансмиттеров, таких как 5-гидрокситриптамин и дофамин, а также регулирует настроение и сон.
5. На что следует обратить внимание
| Состояние | предположение |
|---|---|
| способ приготовления | Избегайте длительного кипячения, степень потерь может достигать 40%. |
| взаимодействие с лекарственными средствами | Противозачаточные таблетки могут увеличить спрос на 50% |
| Риск передозировки | Более 100 мг в день может вызвать повреждение нервов. |
Согласно индексу Baidu, количество поисковых запросов по запросу «витамин B6» за последние семь дней выросло на 23% в месячном исчислении, из них 61% — женщины в возрасте 25–35 лет. Рекомендуется принимать добавки посредством разнообразной диеты, а особые группы людей могут выбирать добавки под руководством врача.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
